안녕하세요 구로디지털단지역 PT Yours Gym 트레이너 보영입니다 🙂
복근은 여자들의 로망 중 하나! 복근을 갖고 싶다는 생각을 한번쯤이라도 해보셨나요?
복횡근, 경사근, 복직근 출처 – 아틀라스 우리가 흔히 알고 있는 복근(복부의 근육)은 4개의 층으로 이루어져 있습니다. 복횡근, 내복사근, 외복사근, 복직근으로 구성됩니다. 복부 근육은 신체의 안정성과 자세를 유지합니다. 내장을 보호하고 소화를 돕는 중요한 역할을 하기 때문에 겉모습이 아니더라도 내장을 튼튼하게 해주는 데 좋습니다! 복근을 강화하는 몇 가지 운동을 보시겠습니까? 하이 플랭크 숄더 탭
허리가 과도하게 굽어지지 않도록 복부에 힘을 주어 자세를 고정합니다. 오른손으로 왼쪽 어깨를 가볍게 터치합니다. 이 작업을 번갈아 수행할 수 있습니다. 한 손을 바닥에서 떼면 몸이 많이 흔들릴 수 있습니다. 최대한 자세를 유지하도록 노력하세요. 유지하는 것이 포인트입니다! 앉은 무릎 올리기 벤치나 의자에 앉아 양손을 뒤로 잡습니다. 상체를 살짝 뒤로 젖혀 준비합니다. 무릎을 구부리고 다리를 가슴쪽으로 들어 올려 복부를 수축시킵니다. 복부에 긴장감을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 자세를 유지하세요. 어렵다면 한발씩 진행하셔도 됩니다. 러시안 트위스트 윗몸일으키기와 유사한 자세를 만든 후 양손을 맞잡고 상체를 뒤로 젖힌다. 이 자세를 유지하면서 몸을 좌우로 회전시켜 보세요. 난이도를 높이려면 발을 바닥에 대십시오. 바에서 가볍게 들어 올리거나 덤벨과 같은 무게를 지탱할 수 있습니다. 그 외에도 다양한 복부 운동이 있지만 집에서 쉽게 할 수 있는 동작을 위주로 소개했습니다! 하지만 우리가 원하는 뚜렷한 복부 근육 라인을 이루기 위해서는 체지방을 줄이는 식습관 관리도 함께 이루어져야 합니다. 식단을 줄여야 합니다. 다이어트 관리 피드백 유어스짐에서는 운동뿐만 아니라 다이어트까지 매우 체계적이고 꼼꼼하게 관리하고 있습니다. 이제 본격적으로 여름 준비를 시작할 때입니다. 지금 준비하시면 건강하고 아름다운 몸을 만드실 수 있습니다. 매년 결심을 하세요. 실패하셨나요? 올해는 반드시 성공할 수 있습니다. 저와 함께 예쁜 복근을 만들고 싶다면 구로디지털단지역 PT 유어스짐을 방문해주세요 🙂 네이버에서 무료체험 및 상담신청이 가능해요! 구로디지털단지 PT Yours Gym 위치 50m NAVER 더보기 /OpenStreetMap 지도데이터 x NAVER /OpenStreetMap Map Controller Legend 부동산 동시면 산고리읍 구시군 도국 Yours Gym PT 구로디지털 지점 서울시 관악구 자원로 10-1 2층