최근 마그네슘의 효능에 대한 관심이 높아지면서 마그네슘 보충제나 보충방법 및 결핍 증상이 주목받고 있다. 체내에 성분이 부족하면 눈 주위 근육의 떨림이 발생할 수 있다는 사실을 많은 분들이 알고 계십니다. 또한, Mg는 다양한 기능과 역할을 하기 때문에 다양한 결핍 증상이 나타날 수 있으므로 이를 보충하기 위한 노력이 필요합니다. 관련 정보를 여러분께 공유해드리겠습니다. 1. 마그네슘 마그네슘은 체내에 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 평균 성인은 약 24~25g을 갖고 있으며, 전체의 약 60%가 뼈에 함유되어 있어 뼈 건강에 중요합니다. 효과가 있을 수 있습니다. 나머지 40% 중 99%는 세포내액에 존재하고 1%는 세포외액에 존재합니다. 마그네슘 효능과 결핍 증상에 대해 자세히 알아볼까요? 2. 마그네슘의 효능 마그네슘의 대표적인 효능 중 하나는 정신적 흥분을 진정시키는 데 도움이 된다는 것입니다. 항스트레스 미네랄이므로 정신적 안정과 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 300가지 이상의 효소 시스템에서 보조 인자 역할을 합니다. .특히 마그네슘은 탄수화물 대사에 참여하여 에너지 생성에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 또한 근육 수축을 포함하여 다양한 역할을 합니다. 3. 결핍 증상 마그네슘이 부족하거나 과도하게 결핍되면 혈압과 체온 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 혈압이 낮아지고 손발이 차가워지며 저칼슘혈증이 발생할 수 있습니다. 또한 근육 경련으로 인해 눈 주위 근육에 떨림이 발생할 수 있습니다. 그런 일이 일어날 수 있습니다. 4. 일일 권장 섭취량 성인의 일일 마그네슘 권장량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다. 5. 보충방법 : 보충을 위해서는 Mg가 함유된 다양한 식품을 꾸준히 섭취해야 합니다. 곡물, 콩, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 음식 섭취를 통해 지속적으로 보충하기가 쉽지 않은 경우, 정기적으로 마그네슘 보충제를 복용하여 보충할 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 저는 이 성분이 함유된 식품을 평소에 섭취하지 않아서 부족해질까 봐 부지런히 보충하고 있습니다. 나는 단순히 일종의 마그네슘 보충제를 보충하고 있습니다. 제가 복용하고 있는 마그네슘 보충제를 소개해드리겠습니다.