안녕하세요. 블로거 정권입니다. 요즘은 먹고 싶은 만큼 먹고 운동을 합니다. 내 골격근량은 조금씩 올라가기 시작했다. 그래도 내 운동 능력은 여전히 좋지 않았고 토할 준비를 하면서 훨씬 더 적은 무게를 들 수 있었습니다. 기력이 약해진 것 같아요. 특히 백스쿼트 리프트는 45kg이라 들어올리려다가 허리가 삐질뻔 했던 기억이 납니다. ^^;;
체중에 욕심을 부리면 안되는데, 특히 저에게는 좌우 다리 길이가 잘 맞지 않습니다. 운동 전 스트레칭은 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 몸이 유연해지면 경기력도 향상되고, 운동 전 충분한 준비운동을 한 상태에서 운동을 하면 부상 예방에 도움이 된다. 이 기사에서는 운동 전 부상을 예방하기 위한 스트레칭과 아미노산의 관계를 탐구합니다.
운동 전 부상 예방
운동 전 부상은 스트레칭으로 예방할 수 있습니다. 동적 스트레칭과 정적 스트레칭 사이에는 동적 스트레칭이 필요합니다. 정적 스트레칭은 운동 전에 근육을 스트레칭하는 운동을 말하지만 근육을 약화시켜 효율성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 동적 스트레칭은 “동적” 움직임에 집중하여 운동 전 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 전 준비운동의 포인트는 몸을 따뜻하게 하고 관절의 가동성을 높이는 것입니다.
근육 유연성을 증가시키면서 근력과 균형을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 여기에는 스쿼트, 윗몸일으키기, 고관절 회전이 포함됩니다. 방법은 매우 간단합니다. 아주 기본적인 것들로 워밍업을 할 수 있습니다. 1) 목 회전 목을 천천히 목 주위로 굴려 목의 긴장을 풀어줍니다. 왼쪽 10회, 오른쪽 10회 실시하며 이때 가슴은 약간 올리고 다리는 자연스럽게 고정한다. 앞뒤로 2세트, 각 세트당 12회 반복한다.
3) 팔 회전 팔을 극적으로 회전시킵니다. 다리를 고정하고 원을 그리듯 돌립니다. 2세트 반복, 각 세트당 12회, 앞뒤로 반복합니다. 이때 허리를 돌리는 움직임이 크게 개선되었습니다. 매번 10회 반복합니다.
5) 다리 뒤로 접기 허벅지의 앞뒤 관절을 이완시키는 운동으로 20초간 번갈아 가며 하는 것이 가장 좋으며 엉덩이만 앞뒤로 움직여 중립 상태를 유지하는 동작이다. 수직 발목과 무릎은 제가 PT에서 고생한 것 중 하나였으며 엉덩이를 움직일 수 있도록 도왔습니다. 스쿼트 전에 하면 움직임이 훨씬 부드러워집니다.
그 외에는 메인 운동을 하기 전에 10분 정도 나체로 스쿼트를 하거나 런닝머신을 뛴다. 하체운동이나 상체운동의 종류에 따라 순서가 바뀌는 경우도 있지만 웨이트트레이닝을 하면서 서서히 살이 찌게 되면 부상을 방지하기 위해 보조식품을 단독으로 섭취해야 한다. 우리 몸의 세포, 조직, 장기를 구성하는 단백질 성분인 아미노산으로 체내 근육, 피부, 뼈, 혈액의 구성에 관여합니다. (*원재료 설명)
시간이 지나면 웨이트의 근력을 키워야 하는 상황인데 인대, 힘줄 등의 손상을 막아주는 아미노 재생식품을 먹고 있다. 제품이기 때문입니다. 이 제품은 인대와 힘줄에 영양을 공급하는데 많은 공을 들였다고 합니다.주요 성분인 e4a가 눈길을 끌었습니다.
이들은 근골격계 및 콜라겐 합성의 중요한 구성 요소입니다. 글리신의 경우 근골격계 형성을 돕고 근육, 뼈, 피부 등의 조직 형성에 핵심적인 역할을 한다. 프롤린은 부상을 입기 쉬운 인대와 힘줄을 구성하는 단백질인 콜라겐의 핵심 성분으로 운동 중 발생한 부상의 회복을 돕는다고 합니다. 그 성분은 근골격계와 콜라겐의 합성을 도와주므로 운동 중에 섭취하면 도움이 된다. e4a 포뮬러뿐만 아니라 운동능력 향상에 도움을 주는 보조성분까지 함께 제공되는 점도 인상적이다. E4A 포뮬러 외에도 아스코르빈산, 글루타민, 아르기닌, 비타민 B군이 함유되어 있어 운동 후 회복에 매우 좋습니다. 이것은 스포츠 보충제의 복용량이라고 할 수 있습니다. 한박스에 14개가 들어있습니다. 생회 1팩에 물을 섞어 드시면 간편하게 물과 함께 섭취하실 수 있으며, 하루 1포 운동 후 섭취하시면 좋습니다. 상큼한 레몬향이 인상적입니다. 자르기 쉽기 때문에 한 번에 잘립니다. 나는 하나를 잘라 체육관에서 바로 먹었습니다. 휴대가 간편하고 물과 함께 먹을 수 있습니다. 물 200ml를 섞으면 진한 레모네이드 맛이 나고, 물 300ml를 섞으면 은은한 레몬 향이 나는 물이 된다. 건강 관리를 위해 운동 전이나 후에 마실 수 있습니다. 칼로리도 낮아서 여름에는 탄산음료 대신 얼음과 함께 드셔도 좋을 것 같아요. 웨이트트레이닝에서는 근육을 키우기 위해 계속해서 웨이트를 추가해야 하고 손목, 발목, 인대, 힘줄 등을 다칠 수 있다. 그래서 몸에 좋은 음식을 더 많이 먹으려고 해요. 두 가지 운동 전 아미노산을 잘 관리하면 큰 부상을 예방할 수 있습니다. * 원재료에 대한 설명이 포함되어 있습니다.[공식몰]인대와 힘줄 재생을 위한 E4A 아미노산 포뮬라: E4A 공식몰 E4A는 전문적인 영양/다이어트, 제품 및 서비스를 제공하여 운동선수와 운동선수가 오직 경기력에만 집중할 수 있도록 합니다.bit.ly 제품을 구매하려면 여기를 클릭하세요.