‘잠은 신이 인간에게 준 최고의 선물이다’라고 하는데, 요즘 들어 참으로 유명한 명언이구나 실감합니다. 나이가 들수록 단 한 번의 잠으로도 육체적 피로는 물론 정신적, 정서적 피로까지 한꺼번에 해소할 수 있다는 경이로움을 깨닫게 됩니다. 잠을 잘 자고 안 자고의 차이는 단순히 다음날 육체적으로 피곤하다는 것뿐만 아니라 정신 건강이나 전반적인 상태에도 큰 영향을 미치기 때문에 요즘은 잘 자는 것이 최우선이 되었습니다.. 나뿐만 아니라 주변 사람들도 나이가 들수록 잠이 줄어들고, 불규칙하게 깨어나는 경우가 많아 늘 피곤하다고 자주 이야기한다. 자고 싶어도 잠이 안 옵니다.
충분한 휴식을 취하지 못하고 계속 과로하게 되면 우리 몸의 교감신경과 부교감신경의 균형이 무너져 면역력에 영향을 미치게 된다고 합니다. 건강을 위해서는 충분한 휴식과 수면이 필수라는 것을 알지만 문제는 수면의 양과 질을 조절하기 어렵다는 점이다. 하지만 잠도 습관이고 몸이 익히는 루틴일 수 있기 때문에 조금이라도 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 습관이나 일상생활에 몸을 습관화시키면 더 좋지 않을까요? 오늘은 잠을 잘 자는 방법과 올바른 수면습관을 갖는 방법을 정리해 보려고 하는데, 그 전에 잠이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아두면 도움이 될 것 같습니다.
슬립올 동물들은 낮에는 활동하고 밤에는 휴식을 취하여 피로를 풀고 다음날을 준비합니다. 수면의 역할은 신체의 피로를 완화하고 상처를 치유하며 기억력을 향상시키고 교감신경계를 안정시켜 심리적인 피로를 해소하는 것입니다. 인간의 안정을 찾고 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 성장호르몬은 수면 중에 분비되는데, 이 성장호르몬은 성장기에는 신체의 신체발달을 돕고 노년기에는 노화를 지연시키는 효과가 있습니다. 사실은 나이가 들더라도 잠을 잘 자야 한다는 것입니다.
이른 저녁 수면과 이른 아침 수면의 효과도 다릅니다. 육체적 피로를 풀어주는 깊은 수면은 주로 이른 저녁 수면이고, 기억 속의 정보를 정리하는 REM 수면은 이른 아침에 주로 분포한다. 그러므로 시험 당일 밤샘 공부를 하고 벼락치기를 하는 것은 효과적이라고 할 수 없습니다. 그거 재밌네요.
1960년대에는 인간이 하루 평균 9시간을 잠을 잤다고 합니다. 지금 생각해보면 낯선 나라의 어린 시절이었을 것 같은 생각이 들지만, 2000년대에는 이것이 7~8시간으로 줄었습니다. 하루 수면량은 국가에 따라 다릅니다. 미국인은 7시간, 유럽인은 6시간, 한국인은 6시간 15분 정도 잔다. 수면 시간은 평균 7~7시간 30분 정도가 되어야 심장병 위험을 낮추고 수명을 연장할 수 있다고 합니다. 한국인은 세계에서 가장 부지런하고 잠도 가장 적게 자는 민족이다.
그렇다면 잠을 잘 이루지 못하는 이유는 무엇입니까? 첫 번째는 유전적 소인입니다. 예민한 성격, 불안도가 높고 꼼꼼한 성격을 지닌 사람. 두 번째는 환경적 요인이다. 심한 스트레스나 야근으로 인해 시차가 변하는 경우, 몸이 불편하거나 몸이 아픈 경우 등 세 번째는 계속되는 요인입니다. 잠을 잘 못 자지 않을까 하는 걱정이나 잘못된 습관으로 인한 나쁜 수면 환경이 원인일 수도 있습니다. 잠이 잘 오지 않아서 수면제 등 약물에 의존하는 것은 악순환이 될 수 있으니, 최대한 건강한 방법으로 수면 습관과 환경을 바꿔보세요. 잠을 잘 자기 위해서는 루틴을 개선하고 만들어가는 것이 중요한 것 같습니다. 그럼 잠을 잘 자는 방법과 잠을 잘 자는 방법에 대해 알아보겠습니다.
올바른 수면습관 10가지 잠 잘 자는 법, 잘자는 법 출처 : 헬스조선아미랑
1. 규칙적인 수면 패턴을 설정하세요. 정해진 시간에 자고, 정해진 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 2. 오후에 누워있는 습관을 버리자. 3. 햇빛을 최대한 많이 받으세요. 낮에 30분이라도 산책을 하는 습관은 숙면에 도움이 됩니다.4. 카페인, 술, 담배를 삼가하세요.5. (힘들더라도) 과도한 스트레스와 긴장을 당장 해소해보자. 걷기, 운동, 음악 감상, 때로는 쇼핑 등 개인에게 맞는 방법으로 스트레스를 해소해보세요6. 잠들기 2시간 전 따뜻한 물로 반신욕, 족욕, 샤워를 하세요. 잠들 수 있게 도와줍니다.7. 잠자리에 들 때는 그날 가장 행복한 일들만 생각해보세요. 8. 잠들기 2시간 전에는 스마트폰 사용을 피하세요.9. 저녁을 가볍게 먹습니다. 특히, 갈증을 느끼면 단 음료를 피하고 카모마일 차나 로즈마리 차를 마시는 것이 좋습니다. 칼슘 보충제는 흥분과 불안을 안정시키는 효과가 있습니다.10. 저녁에는 조명을 어둡게 하여 심신을 안정시키고, 침실의 램프를 완전히 꺼서 어둡게 해주세요. #수면 #수면 #수면장애 #불면증 #잘자는방법 #올바른 수면습관