안녕하세요! 그것은 작동하는 쌤입니다. 췌장은 소화 효소와 인슐린을 분비하는 중요한 기관입니다. 잘못된 식습관은 췌장에 부담을 주며 심한 경우 췌장염 또는 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 오늘 저는 췌장을 보호하고 건강을 유지하기 위해 연습 할 수있는 10 가지 식습관을 소개하고 싶습니다.
1. 가공 식품 및 즉각적인 음식 섭취량을 줄여야합니다. 가공 식품 및 즉석 식품에는 트랜스 지방, 첨가제 및 과도한 나트륨이 포함되어있어 췌장을 유발합니다. 이 음식 대신 신선한 야채, 과일 및 통 곡물을 먹는 것이 좋습니다. 자연 지향식이 요법을 연습하면 췌장의 부담을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다.
2. 건강한 지방을 먹으십시오. 트랜스 및 포화 지방은 췌장의 염증을 유발할 수 있으므로 피해야합니다. 대신 견과류, 아보카도 및 올리브 오일과 같은 불포화 지방을 먹는 것이 좋습니다. 오메가 -3 Fatty Fish는 또한 좋은 선택이며,이 건강한 지방은 염증을 줄이고 췌장 건강을 돕습니다.
3. 설탕과 정제 된 탄수화물을 줄여야합니다. 설탕과 정제 된 탄수화물은 췌장의 인슐린 분비의 부담을 증가시키기 위해 혈당을 빠르게 높이고 있습니다. 그러나 음료, 빵, 케이크 등의 섭취를 줄이고 현미, 귀리 및 퀴 노아와 같은 복잡한 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 혈당이 천천히 상승하면 췌장의 부담을 줄일 수 있습니다.
4.식이 섬유를 충분히 먹어야합니다. 식이 섬유는 혈당을 조절하는 데 도움이되고 소화 건강을 향상시킵니다. 야채, 과일, 통 곡물 및 콩을 많이 섭취하면 장의 건강을 향상시키고 장을 부드럽게 유지할 수 있습니다. 하루에 최소 25 ~ 30g식이 섬유를 먹는 것이 좋습니다.
5. 단백질 섭취는 균형을 이루어야합니다. 단백질은 근육 유지뿐만 아니라 췌장의 효소 분비에도 중요한 역할을합니다. 그러나 과도한 동물성 단백질 섭취는 췌장에 부담을 줄 수 있습니다. 닭 가슴살, 생선, 두부 및 콩과 같은 저지방 단백질의 균형을 맞추는 것이 바람직합니다.
6. 하루에 충분한 물 섭취를 유지해야합니다. 충분한 수분 섭취는 소화 효소와 폐기물 폐기물을 방출하는 데 도움이됩니다. 하루에 1.5 ~ 2l의 물을 마시는 것이 좋습니다. 설탕 대신 순수한 물이나 허브 차를 선택해야합니다. 카페와 알코올 섭취량은 췌장에 부담이 될 수 있으므로 조심하십시오.
7. 알코올과 카페인을 감소시켜야하고 과도한 알코올과 카페인은 췌장의 염증을 유발하고 악화 될 수 있습니다. 특히 알코올은 췌장염의 위험이 높습니다. 커피 섭취를 줄이고 가능한 한 많이 자제하면 췌장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
8. 당신은 규칙적인 식사 습관을 유지해야합니다. 불규칙한 식사는 췌장에 부담을주고 소화 효소 분비의 균형을 깨뜨립니다. 특정 시간에 아침, 점심 및 저녁 식사를하고 과식보다 더 많이 먹는 것은 췌장의 건강을 유지하는 데 효과적입니다.
9. 산화 방지제가 풍부한 음식을 먹습니다. 베리, 녹차, 다크 초콜릿 및 견과류는 산화 방지제가 풍부하여 췌장의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민 C와 E가 풍부한 야채와 과일을 많이 섭취하면 췌장의 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
10. 자연 발효 식품을 소비해야합니다. Kimchi, Doenjang 및 Yogurt와 같은 발효 식품은 장의 유익한 박테리아를 증가시키고 소화를 돕는 데 도움이됩니다. 장 건강을 개선하면 췌장의 부담이 줄어들고 전반적인 소화 기능은 매끄 럽습니다. 첨가제없이 자연 발효 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 췌장을 유지하려면 건강한 식습관이 필수적입니다. 가공 식품을 피하고 건강한 지방과식이 섬유를 복용하며 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 작은 변화는 췌장을 보호하고 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 지금부터 시도하십시오.
함께 읽을 수있는 좋은 글
높은 공식 범죄 수사 사무소의 역할과 기능에 대해 알고 이야기하십시오! 이것은 작동하는 쌤입니다. 대통령의 응급 무술에 대한 최근의 논쟁과 관련하여, *고속도로 공식 범죄 수사부 (가라테). blog.naver.com