최근 허리통증이 더욱 잦아졌습니다. 살면서 허리 통증을 느껴본 적이 없는데, 최근 살이 쪄서 그런 건 아닐까 싶습니다. 이전에는 그런 일이 없었으나 요즘 방광염이 더 자주 발생하고 있습니다. 매우 불편합니다. 자꾸 허리에 손을 얹다보니 허리가 아프기 시작하는 것 같아요. 집안일을 조금 과하게 하거나 너무 오래 서 있으면 허리 통증이 시작됩니다. 허리통증으로 인한 움직임 제한은…. 우선 허리를 올리지 않고 브릿지 자세로 자면 불편하다. 오랫동안 누워 있다가 일어서면 허리가 정말 아프다. 예를 들어, 오랫동안 마사지를 받을 수 없습니다. 배뇨에 문제가 있습니다. 자주 부어주세요. 요추 전만증만 보입니다. 통증의 징후가 보이면 의식적으로 허리를 구부리려고 하기보다는 쪼그리고 앉은 자세로 물건을 집거나 침대에서 옆으로 일어서십시오. 허리가 약해지는 원인은 생활습관의 문제, 코어의 약화, 고관절의 약화, 복근의 긴장, 등 근육의 긴장, 대퇴근막장근의 긴장 등 여러 곳에서 찾아볼 수 있습니다. 약함… ..복근의 약화, 추체근의 긴장, 등 근육의 긴장… 이것이 문제인 것 같습니다. 우선 허리가 너무 아파서 작은 도구를 이용해 복근을 풀어주고 이완시켜주었습니다. 치골을 충분히 풀어주고, 복근 운동을 하루 50회씩 하면 허리 통증이 줄어들었습니다. 브릿지 자세가 좋아지고, 잠잘 때 통증도 줄어들었습니다. 더욱 놀라운 건 배뇨 증상이 사라졌다는 점인데… 기분 탓일까요? 허리 통증이 괴로우시다면 하루에 10분 정도 시간을 내어 아래 운동을 해보시길 권해드립니다. 허리통증 완화 운동법 (1일 10분) – 천천히 따라해보세요!!
발목을 자연스럽게 플랭크 자세로 놓고, 작은 롤 폼을 음모 부위에 대고 오른쪽으로 흔듭니다.
발목을 올리고 위아래로 굴려보세요. 배꼽까지 끝까지 굴려주세요. 치골 부위나 엉덩이 위에 롤 형태를 놓고 등을 펴십시오. 복부 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. (10~15초 유지) 무릎을 90도 각도로 접고 발을 벽에 댑니다. 또는 무릎을 접고 발을 바닥에 놓으십시오. 롤 형태가 있는 경우 견갑골의 아래쪽 각도 위에 위치합니다. 복부 운동을 하듯 10~20회씩 3세트를 반복하고, 마지막에는 근육을 스트레칭 하듯 다리와 팔을 스트레칭해줍니다. 라임필라테스 풍산점 경기도 하남시 덕풍동로 111-10 트윈렉스A동 308호 1:1 전문필라테스센터 & 아로마테라피스트 (데이지 동반)