여드름은 사람의 머리카락을 만들어내는 ‘모낭’에 붙어 있는 피지선에 발생하는 만성 염증성 질환이다. 대개 2차 성장기 때 활발하게 생산되는 호르몬으로 인해 사춘기 때 발생하며 25세 이후에는 사라진다.
그러나 최근에는 30대에서도 심한 여드름이 발생하는 사례가 늘고 있으며, 곪아있지 않은 흰머리(기장)의 발생률은 청소년에 비해 성인에서 더 높습니다. 오늘은 점점 늘어나는 여드름으로 고통받는 분들을 위해 여드름에 좋은 음식과 일상생활에서 관리하는 방법, 그리고 문제를 해결하기 위해 해야 할 일에 대해 알아보겠습니다.
여드름에 좋은 음식 음식에 의해 영향을 많이 받는 피부질환
여드름은 너무 많은 영향을 받아 먹는 음식에 따라 상태의 심각도가 결정됩니다. 특히 맵고 짠 음식을 좋아하는 사람이라면 여드름이 나기 쉬울 수도 있다. 이들 식품에 함유된 캡사이신 등의 성분이 에너지 대사를 활성화해 피지 분비를 증가시키기 때문이다. 따라서 피부 트러블을 줄이려면 튀김, 맵고 짠 음식을 피하고 자극을 주지 않는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그렇다면 여드름에는 어떤 음식이 좋을까요? 베타카로틴이 풍부한 당근
짙은 오렌지색을 띠는 당근은 야채 중에서 베타카로틴(폴리페놀의 일종)을 가장 많이 함유하고 있으며, 이 성분은 피부를 깨끗하게 해주는 역할을 합니다. 체내에 들어가면 비타민A로 전환되어 노폐물과 불필요한 각질을 제거해 여드름에 좋다. 음식이 눈길을 끈다. 2. 비타민이 풍부한 사과 아침에 먹으면 ‘황금’이라는 별명이 붙는 사과는 비타민CA, 펙틴(수용성 탄수화물) 등 영양분이 풍부한 과일이다. 특히 펙틴은 모공을 막는 물질을 배출해 여드름 개선에 도움을 줄 수 있다. 라이코펜 3호가 함유된 토마토 토마토에는 사과처럼 AC 등 비타민이 풍부하고, 항산화 성분이라 불리는 라이코펜도 함유되어 있습니다. 라이코펜은 피부에 남아있는 피지량을 조절해 피부의 잡티를 예방하고 유수분 밸런스를 유지하는데 도움을 줍니다. 4호 녹색야채혁명상추 삼겹살 등 고기와 함께 먹으면 맛있는 상추는 비타민A가 풍부해 여드름에 좋은 식품으로 선정됐다. 건조한 피부에 도움을 주고 피부세포의 재생을 도와주기 때문에 여드름에 도움이 됩니다. 5. 레스베라스트롤이 함유된 포도 포도에는 다양한 폴리페놀 영양소가 함유되어 있는데, 그 중 레스베라스트롤이 중요한 역할을 합니다. 이는 피부의 세포가 다시 살아날 수 있도록 도와주며, 여드름 등 염증성 피부질환을 예방하는데 긍정적인 효과를 줍니다. 일상생활에서 여드름(ACNE)을 어떻게 관리하나요? 여드름에 좋은 음식을 주로 섭취하신다면 일상생활에서 관리를 시작하셔야 합니다. 첫째, 피지분비를 촉진시키는 스트레스를 적절한 운동을 통해 해소해야 합니다. 그리고 건조함으로 인해 모공이 막히는 것을 방지하기 위해서는 습도를 50~60%로 유지하고 하루에 8잔 정도의 물을 마셔야 합니다. 또한 여성은 화장품 잔여물이 피부 모공을 막지 않도록 세안을 철저히 해야 하며, 남성은 면도 시 흉터가 남지 않도록 전기면도기나 쉐이빙 폼을 사용하는 것이 좋다. 마지막으로 설탕, 밀가루, 지방, 술, 담배는 스트레스와 함께 여드름의 가장 큰 원인 중 하나이므로 상태가 심할 경우에는 섭취를 피해야 합니다. 트러블 관리를 위해 시작해야 할 것 : 표피 세라마이드 보충 위와 같이 여드름에 좋은 음식과 생활습관 관리를 병행한다면 건강한 피부를 이루는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보다 근본적인 관리에 도움을 주기 위해서는 선세라마이드를 알아두는 것이 중요합니다. 세라마이드는 표피를 구성하는 물질 중 하나로, 보습제 역할을 하여 수분이 빠져나가는 것을 막아줍니다. 건조함으로 인한 각종 피부질환에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이는 30세 이후 급격히 감소하므로 트러블 케어를 위해서는 꾸준한 보충이 필요하다. 세라 밸런스 세라마이드 UP 포뮬레이션 최근 세라마이드의 중요성이 부각되면서 유익한 천연성분의 섭취가 주목받고 있습니다. 그 중에서도 긍정적인 역할을 하는 성분을 배합한 ‘세라 밸런스’가 주목받고 있다. 세라마이드를 채워주고 피부 건강 유지에 도움을 주는 여러 성분의 조합입니다. 주성분은 곤약감자추출물, 딸기씨추출물 등입니다. 그렇다면 이 원료가 왜 인기 조합인지 국제학술지에서 실시한 테스트를 통해 알아보겠습니다. 곤약 감자 추출물 표피 수분 손실 감소 곤약 감자는 보기 흉한 외관과 달리 스핑고 당지질이라고 불리는 글루코실세라미드가 풍부한 야채 중 하나입니다. 이에 식품의약품안전처에서는 곤약감자에서 추출한 원료에 ‘보습에 도움을 줄 수 있다’는 기능성 인증을 냈습니다. 그리고 이 기능은 임상시험을 통해 명확하게 확인되었습니다. 83명 중 일부에게만 곤약감자추출물을 먹였을 때, 대조군에 비해 수분 손실량이 감소했습니다. 딸기씨추출물 세라마이드 합성 촉진 및 피지 감소 딸기씨에서 추출한 원료로 세라마이드 합성 및 피지 감소로 각종 피부질환 예방에 긍정적인 잠재력을 지닌 원료입니다. 이 기능은 SCI급 국제저널에서 진행된 연구를 통해 확인됐다. 지방 함량이 높은 식이를 섭취한 쥐에게 딸기씨추출물을 투여한 결과, PPAR 알파(피지세포 불활성화)와 Y(피지선 분화) 수치가 증가하는 것을 확인했습니다. 결국, 위의 테스트를 바탕으로 곤약감자 및 딸기씨추출물이 피부 건강 개선에 긍정적인 방향을 제공할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 노화가 진행됨에 따라 수분량이 감소하고 피부질환 발병률이 증가합니다. 지금이라도 좋은 음식을 드시고, 평소 생활습관을 챙기시며, 도움이 되는 성분들을 섭취하여 여드름을 잘 관리하시기를 바라겠습니다. 지금까지 저는 문사부라는 영양사였습니다. 여드름 등 피부 질환을 자주 겪는다면 만성염증이 발생하고 있는지 확인해 보아야 한다. 이에 대해 자세히 알아보려면 다음 게시물을 읽어보시기 바랍니다. ㅣ 만성 염증 증상 및 체내 염증 관리에 탁월합니다. 염증관리가 점점 더 중요해지고 있습니다. 안녕하세요. ~! 영양상담사 문선생님 입니다! 요즘 가장 떠오르는 건강관리법… blog.naver.com