올해 복근 키우는 것이 목표라면 사과를 추천해요! 이 3가지 루틴을 수행해야 합니다. 단 30일간 꾸준한 자극+복근운동을 꾸준히 해보시면 어떨까요? 맨몸으로도 할 수 있어요! 저처럼 밴드 복부운동기구를 이용하시면 강도를 조절하셔서 더욱 강한 자극을 주실 수 있습니다. 누구나 쉽게 할 수 있으니까~ 뱃살관리+복부운동 정말 진심이에요!
뱃살을 빼고 복근을 키워도 같은 몸무게 vs 다른 몸무게를 자주 보여주는 이유는 똑같습니다. 제 다른 글을 읽으시면서 제대로 이해하셨나요?! (아직 못보신 분들은 블로그를 검색해보세요!) 그리고 체지방 감량 시 아름다운 복부라인을 만들기 위해 꼭 해야할 정말 효과적인 복부운동 3가지를 추천해드리겠습니다.
첫 번째 복부 운동은 다리를 곧게 펴고 두 팔로 상체를 지탱하는 것입니다. 이때 상체를 살짝 뒤로 보내주세요. 뻗은 두 발의 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 이때 상체도 동시에 앞으로(무릎쪽으로) 이동한 후 원래 위치로 돌아옵니다. 다시 다리를 쭉 뻗은 채로 마무리해도 되지만, 발을 옆으로 벌린 다음 다시 모으세요. 이렇게 하면 10번만 반복해도 복부에 많은 자극을 줄 수 있고, 상복부와 하복부를 동시에 운동시키는 효과를 볼 수 있어요! 움직이는 파일로 확인해 보시겠어요? 1세트당 10회씩 총 3~5세트 해주세요! 맨몸으로도 할 수 있지만 밴드를 착용하는 이유는 다리의 가동범위를 정확하게 유지하기 위함입니다. (자세한 내용은 마지막에 해볼께요) 두 번째 추천 복부운동! 이번에는 양쪽 발을 쭉 뻗은 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이때, 상체를 유지하면서 상복부에 자극을 주며, 다리를 당겨서 하복부에 자극을 동시에 주게 됩니다. 움직이는 파일로 확인하시면 더욱 정확하게 자세를 확인하실 수 있겠죠? 가장 중요한 것은 땅에 닿지 않고 연결하는 동작으로 하는 것입니다. 두 다리를 번갈아가며 한다면 10~15회씩 3~5세트를 권장합니다. 세번째 복근운동. 이 동작은 한쪽 팔을 머리 위로 올려 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 터치하는 트위스트 동작입니다! 1차 동작과 2차 동작에서 상복부 근육과 하복부 근육을 중심으로 운동을 했다면, 이 동작은 11개의 복근을 집중적으로 자극하는 동작입니다. 오른쪽 10회, 왼쪽 10회 하시면 1세트당 총 3~5세트를 권장드립니다! 움직이는 파일로 움직임을 확인해볼까요?… 사실 몸으로 할 수 있는 복부운동인데 밴드를 하는 이유는 다리를 올리는 높이가 매번 다를 수 있기 때문이고, 하지만 밴드를 이용하면 운동범위가 고정되어 복근을 정확하게 자극할 수 있습니다. 더 도움이 됩니다! 세 가지 운동 영상을 확인해 보시겠어요? 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 효과 100% 직접 만든 사람이 추천하는 복근 운동 루틴 3가지 재생 좋아요 201개 0 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:09 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 이 운동을 한 달 동안 꾸준히 해보세요~ 효과 100% 직접 만든 사람이 추천하는 복부 운동 루틴 3가지 #복근운동 #여성복근운동 #남성복근운동 #11복근 #홈 training 제가 사용한 루프밴드는 밴드 사이에 고리가 있어서 손이나 다리로 운동하기 좋아요! 사과 추천! 멀티밴드▼▼▼▼▼https://bit.ly/3JAgdsq (홈툴) 멀티밴드 (홈툴) 멀티밴드 포인트 190원 옵션선택 (8만원 이상 무료배송) 상품명 상품수 가격 삭제 상품총액 0 (0 1) 장바구니 담기 구매하기 재입고 알림 신청 좋아요!! 운동은 센터에서 했어요! 집에서는 할 수 없나요? 아니요!! 홈트레이닝으로 잘 할 수 있어요. 멀티밴드를 활용한 홈 트레이닝. 등 운동. 멀티밴드 허벅지 안쪽 + 승마운동. 멀티 밴드: 허벅지 운동. 멀티 밴드: 프론트 레이즈. 덤벨 VS. 멀티 밴드: 어깨 운동. 매듭이 있어서 손목이나 발목을 원하는 위치에 맬 수 있어요. 이웃님들, 운동에 딱 맞는 홈트레이닝 기기 어떠세요? 저와 함께하는 홈트레이닝 소품… bit.ly 인스타그램 팔로우하시면 일상운동영상+다이어트 정보 빠르게 보실 수 있습니다▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3BXl5ni 김애플 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로어 26만 명, 팔로잉 34명, 게시물 3,944개 – 김애플 홈트레이닝 다이어트(@applekim2) 님의 인스타그램 사진 및 동영상을 bit.ly에서 확인하세요. 네이버 인플루언서 홈 팬이 되시면 부위별 운동이 더 많아집니다. 쉽게 정리~▼▼▼ ▼▼▼https://in.naver.com/applekim (네이버 인플루언서) 김사과를 운동하는 ‘진짜’ 유지이터. 영상과 사진을 통해 정보를 공유합니다! 블로깅 12년차 & 네이버 스타에디터 in.naver.com