손목터널증후군이라는 이름이 생소한 분들도 계십니다. 즉, 손목터널증후군이라고 하는데, 이 이름은 익숙하실 겁니다. 손목 통증이 있으면 가장 먼저 떠오르는 것이 터널증후군, 즉 가장 대표적인 손 질환인 손목터널증후군이다. 이 질환의 경우 초기에는 통증이 심하지 않으나 치료하지 않고 방치할 경우 저림, 타는 듯한 통증이 심해지고, 손목을 두드릴 때에도 통증이 느껴지게 됩니다. 손목터널증후군 통증을 해결하는 방법은 무엇인가요? 오늘 확인해보겠습니다.수근관증후군 통증이란?
손목터널증후군이 있는 사람들은 손목을 구부릴 때 손목에 감각이 없고, 손목을 두드릴 때 통증을 느낀다고 합니다. 반대로, 손목을 펴는 동작을 반복하면 통증이 가라앉을 수도 있고, 실제로 붓지는 않더라도 손가락이나 손바닥이 부어오르는 것처럼 부종을 느낄 수도 있습니다.
일반적으로 혈관이 수축되고, 혈액순환이 방해되고, 근육이 경직되면 통증이 더욱 심해집니다. 그런 의미에서 찬물에 손을 담그거나 날씨가 추워지면 수근관증후군으로 인한 통증이 더욱 심해지고 저림, 냉감 증상이 나타난다. 아주 심한 경우에는 손이 저려 잠에서 깨기도 하고, 엄지손가락 부위의 근육이 약해져서 젓가락질이 서툴러지고, 집은 물건을 떨어뜨리기도 합니다. 팔렌 테스트를 해보세요.
팔렌검사(Phalen test)는 손목터널증후군을 확인하는 가장 대표적인 자가진단 방법이다. 손가락을 아래로 향하게 한 채 손등을 맞대고 1~2분간 유지했을 때 양손에 통증이나 저림 증상이 나타난다면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있다. 핸드잉크를 많이 사용하는 업무에 종사하는 배송기사님, 전업주부, 직장인 등, 장시간 스마트폰으로 게임을 하거나 영상을 시청하시는 분들을 위해 추천드립니다. 손목터널증후군이 있을 가능성이 높기 때문에 Phalen 검사를 받습니다. 그것을 방지하는 방법? 손목을 과도하게 사용하지 않는 것이 가장 좋지만 어떻게 할 수 있습니까? 손목을 많이 사용해야 한다면 손목의 부담을 최대한 줄일 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
손목보호대는 신도시 엄마들의 필수 아이템으로 인기를 끌고 있다. 완전히 나을 때까지 탄력있는 손목 보호대를 자주 착용하는 것이 좋으며, 통증이 사라진 후에도 인대가 원래 상태로 돌아올 때까지 최소 3개월 이상 착용하는 것이 좋습니다. 또한, 반복적인 작업을 할 때에는 손목을 스트레칭하거나 휴식을 취하여 손목의 긴장을 풀어주세요.
손목터널증후군이 의심되는 분들은 신경글라이딩 재활운동을 시행하는 것이 손목에 큰 도움이 될 수 있습니다. 6가지 동작을 한 번에 3~5세트 실시하고, 하루에 2~3회씩 반복하면 더 효과적이라고 하니 따라해 보세요. *팔꿈치를 구부리고 손목을 펴고 손바닥이 얼굴을 향하도록 주먹을 쥐세요. 잡아주세요. *팔꿈치와 손목을 제자리에 유지한 채 손가락을 펴고 엄지손가락을 손가락 위에 놓습니다.*엄지손가락을 손에 대고 손목을 뒤로 기울입니다.*엄지손가락을 바깥쪽으로 벌립니다.*이미지의 움직임을 유지합니다. 이때 팔뚝을 돌려 접시를 잡습니다. *다른 손으로 엄지손가락을 아래쪽으로 뻗어 몇 초간 유지합니다. 손목터널증후군 스포츠 테이핑은 손목의 부담을 줄이는 방법으로 테이핑을 적용할 수 있습니다. 얇고 긴 스포츠 테이프 3개로 통증을 줄여보세요. *손바닥이 위를 향하도록 손목을 구부리고, 엄지손가락 방향으로 손바닥을 테이프로 붙입니다. 손목과 팔꿈치 사이에 닿을 정도로 테이프를 충분히 붙이는 것이 가장 좋습니다. *손목이 지나가는 부분부터 Y자 모양으로 테이프를 붙이는 것이 가장 좋습니다. 말초신경이 지나가는 부위를 보호해준다고 합니다. *손바닥에도 새끼손가락과 같은 방법으로 테이프를 붙이고 같은 위치에 테이프를 붙입니다. *손목 주위에 남은 테이프 조각을 수평 방향으로 돌립니다. 오늘 포스팅은 손목터널증후군 통증으로 고생하시는 분들을 위한 포스팅이었습니다. 도움이 되셨다면 댓글과 좋아요 부탁드려요~