노원체육관 여름철 복근운동을 배워보자
안녕하세요, 여성 피트니스 센터인 노원짐, 피트니스피플우먼 노원점입니다. 더위가 계속되고 있습니다. 너무 더워서 짧은 옷을 찾게 됩니다. 피트니스피플우먼 노원역점 서울시 노원구 동일로217가길 11, 4층 예약 피트니스피플우먼 노원점 가을이 다가오지만 여름은 아직 끝나지 않았습니다-! 남은 여름에도 더 예뻐 보이고 싶은 예쁜 옷을 입으려면 운동은 필수죠? 그래서 요즘 노원짐을 찾는 회원들이 늘었어요. 시원하고 편안하고 넓은 휘피노원점에서 함께 운동하며 남은 여름을 의미 있게 보내보세요. 오늘 노원짐에서 준비한 운동은 복근 운동입니다. 여름에는 크롭탑과 같은 짧은 옷이 선호됩니다. 크롭탑을 입었을 때 복근이 예쁘다면 옷을 입는 게 더 재밌겠죠? 그래서 오늘의 복근 운동은 플랭크입니다. 플랭크는 잘 알려진 운동이죠. 많은 회원분들이 어떤 운동인지는 알고 계신 듯합니다. 하지만 올바른 자세와 운동을 알고 있다면 효과는 높아지고 부상 위험은 줄어듭니다. 많은 분들이 코어가 단순히 복근과 배 부분이라고 생각하실 겁니다. 하지만 코어는 신체에서 매우 중요한 역할을 합니다! 코어는 신체의 중심이며 신체의 움직임을 조절할 수 있습니다. 팔과 다리의 움직임에 강력한 힘을 지탱해주는 매우 중요한 근육입니다. 또한 코어가 약하면 자세 불균형이 생기고 허리 통증이 생길 수 있습니다. 근육을 사용하는 모든 움직임이나 운동을 할 때 항상 코어를 먼저 사용하므로 코어는 매우 중요한 역할을 합니다-! 그렇다면 노원짐과 이 중요한 코어에 대해 알아보겠습니다. 이제 본격적으로 플랭크에 대해 알아보겠습니다. 플랭크는 기계나 작은 장비 없이도 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다. 먼저 손과 팔꿈치를 S자 모양으로 만듭니다. 그런 다음 발을 모으고 발꿈치를 들고 눕습니다. 머리부터 발꿈치까지 몸을 똑바로 만듭니다! 이때 노원짐에서 주의사항을 알려드립니다. 엉덩이가 들리거나 배가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.또한 상체가 뒤로 넘어지거나 앞으로 기울어지지 않아야 합니다.팔꿈치는 수직이어야 합니다.또한 시선은 바닥을 향해야 합니다.머리를 들고 앞을 보면 목에 많은 부담을 주어 통증이 생길 수 있습니다.운동을 할 때는 이완하며 시간이 지나기를 기다리기보다는 엉덩이를 강화하면서 엉덩이를 조이고, 배를 강화하고, 코어를 단단히 잡으면 더 효과적으로 운동할 수 있습니다.플랭크는 오랜 시간과 횟수를 하는 것보다 올바른 자세로 1분씩 3세트를 하고 점차 시간과 세트 수를 늘리는 것이 좋습니다!올바른 자세로 적당한 양의 운동을 하면 잘못된 자세로 많은 운동을 하는 것보다 운동 효과가 더 크다고 합니다 🙂 그럼 이제 사이드 플랭크를 해볼까요?사이드 플랭크는 말 그대로 옆으로 하는 플랭크입니다.몸의 옆면과 골반의 균형을 맞춰주는 운동입니다. 사이드 플랭크는 코어 강화와 균형 감각을 동시에 필요로 하기 때문에 일반 플랭크보다 조금 더 어려울 수 있습니다. 하지만 올바른 방법만 알고 있다면 누구나 쉽게 할 수 있습니다! 그럼 노원짐에서 운동을 해볼까요? 먼저 옆으로 누워 팔꿈치를 굽혀 바닥에 놓습니다. 그런 다음 두 발을 모아 상체와 일직선이 되도록 합니다. 반대쪽 손은 허리를 잡습니다. 이제 팔꿈치를 밀어 골반을 모아 들어 올립니다! 이때 골반을 너무 높이 들어올리거나 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 또한 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되어야 하며 위아래로 움직이지 않아야 합니다. 정면을 바라보고 머리가 바닥으로 떨어지지 않도록 합니다. 이때 엉덩이와 골반이 뒤로 떨어지지 않도록 주의하세요. 코어와 둔근이 약하다면 보상으로 엉덩이를 뒤로 당겨 균형을 잡으세요. 이 자세는 코어 힘을 집중할 수 없습니다. 위에서 볼 때 정면이 일직선이 되도록 코어를 잡은 채로 잡아야 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 앞으로 나오지 않습니다.사이드 플랭크는 사이드 코어를 강화하고 골반 뒤틀림과 신체 균형을 바로잡을 수 있으며 허리 통증 완화에도 매우 좋습니다.현대인은 앉아서 생활하는 경우가 많아 골반 뒤틀림과 허리 통증이 자주 발생합니다.사이드 플랭크를 하면 코어를 강화하고 통증을 줄이며 적절한 신체 균형을 유지할 수 있습니다.휘피노원점과 함께 코어, 플랭크, 사이드 플랭크 운동의 중요성에 대해 알아보았습니다.도움이 되셨나요?올바른 자세로 운동하여 부상 위험을 줄이고 코어를 강화하고 신체의 균형을 개선하세요.올바른 균형을 찾아 다이어트에 성공하고 예쁜 복근과 몸매로 남은 여름을 자신 있게 즐기시기 바랍니다.네이버 예약 :: 피트니스피플우먼 노원점 국내 최대 규모의 여성 피트니스 센터!국내 여성 피트니스 1위 브랜드 피트니스피플우먼 노원점입니다. 노원역 인근 최대 규모 여성 피트니스 센터, 노원역 6번 출구에서 KFC 건물을 지나 우회전하면 세븐일레븐 건물 4층에 있습니다. 연간 여성 회원 리뷰와 인터뷰 200여 건 이상 *피트니스피플 우먼의 여성 피트니스 서비스 – FITT검사로 간편하고 과학적인 운동연령 검사 – 여성 전용 머신(아크트레이너, 계단투헤븐, 마이마운틴 등) – 월 3만원의 합리적인 가격으로 여성 전용 센터 *여성 센터 – 아크 회전 시스템을 갖춘 안전한 프리미엄 유산소 운동 기구, … booking.naver.com 여성 피트니스피플 우먼 비포앤애프터 고객 리뷰 부평점 회원 리뷰 구의점 회원 리뷰 구의점 회원 리뷰 신림점 회원 리뷰 노원점 회원 리뷰 홍대점 회원 리뷰 신경동점 회원 리뷰 서울대점 회원 리뷰 더 보기 실제 이야기 실제 이야기 더 보기 신규 이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 fitnesspeople.co.kr