셀레늄 효능 셀레늄 권장량이 많은 5가지 식품 부작용 셀레늄 효능 셀레늄 권장량이 많은 5가지 식품 부작용 셀레늄 효능 셀레늄 권장량이 많은 5가지 식품 부작용 셀레늄 효능 셀레늄 권장량이 많은 5가지 식품 부작용
셀레늄 섭취가 권장되는 이유는 무엇입니까?
안녕하세요, 오늘은 최근 많은 관심을 받고 있는 셀레늄에 대해 말씀드리고자 합니다. 이 필수 미네랄은 신체의 많은 중요한 기능에 관여합니다. 특히, 연구를 통해 안티에이징 효과가 입증되어 더욱 주목받고 있습니다. 셀레늄은 생식 기능, 갑상선 호르몬 대사, DNA 합성 등 우리 몸에서 필수적인 역할을 합니다. 또한 강력한 항산화 효과 덕분에 화재로 인한 질병을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다. (*제품과 관련없는 원재료에 대한 설명입니다.) 그렇다면 셀레늄은 어디서 구할 수 있나요? 시금치, 버섯, 마늘 등 야채부터 쇠고기까지, 고등어, 굴, 우유, 치즈, 견과류 등 다양한 식품에 풍부하게 들어있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 셀레늄이 부족할 수 있습니다. 이는 HIV 감염자, 신부전으로 인해 혈액투석을 받는 사람, 토양 중 셀레늄 농도가 높은 지역에 사는 채식주의자에게 적용된다고 합니다. 이런 경우에는 각별히 주의해야겠죠?! 오늘은 셀레늄의 효능과 셀레늄이 많이 함유된 음식, 권장량, 주의사항에 대해 알려드릴게요! 함께 건강한 삶을 사는 방법을 배울 준비가 되셨나요?
셀레늄이란 무엇입니까?
셀레늄은 세계보건기구(WHO)가 필수 영양소로 인정한 매우 중요한 미네랄입니다. 하지만 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 문제는 한국인의 셀레늄 섭취량이 부족하다는 점이다. 왜 그렇게 중요한 영양소일까요? 셀레늄은 신체의 활성 산소를 줄이는 역할을 합니다. 셀레늄은 글루타티온 퍼옥시다제라고 불리는 항산화 효소의 핵심 성분으로, 활성산소를 줄이고 신체의 항산화 활동을 활성화합니다. (*제품과 관련없는 원재료에 대한 설명입니다.)
셀레늄 혜택
셀레늄의 효능에 대해 자세히 알아볼까요? 역사적으로 셀레늄은 주목을 받아왔습니다. 1957년 미국 국립암연구소가 실시한 실험에서 셀레늄은 인간과 동물의 성장과 번식에 꼭 필요한 물질이라는 사실이 밝혀지면서 전 세계적으로 주목을 받기 시작했다. 셀레늄이 심장, 근육 및 관절 건강에 얼마나 중요한지를 보여주는 많은 연구가 있습니다. 2004년 영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 하루에 11마이크로그램 미만의 셀레늄을 섭취하면 심장, 근육 및 관절 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 암 예방과 면역력 강화에 도움을 준다고 합니다. 애리조나 대학 클라크 박사 팀의 연구에 따르면 셀레늄 섭취는 전립선암 발병 위험을 63%, 대장암 발병 위험을 58%, 폐암 발병 위험을 46% 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 제요. 그리고 셀레늄은 갑상선 호르몬의 분비와 활동을 조절하고 신체의 면역 기능을 강화하는데 도움을 준다고 하니 그야말로 만능 영양소겠죠? 셀레늄의 효능에 대해 더 많이 알게 되면서 셀레늄이 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소라는 것을 깨달았습니다. 활기찬 일상을 위해 셀레늄이 풍부한 식단을 섭취해 보는 것은 어떨까요? (*제품과 관련없는 원재료에 대한 설명입니다.)
셀레늄이 많이 함유된 식품 5가지
그럼 셀레늄이 많이 함유된 식품 5가지에 대해 알아볼까요! 1. 브라질너트 브라질너트가 ‘셀레늄의 왕’이라 불리는 이유는 그 함량이 어마어마하기 때문입니다. 건조 브라질너트 100g에는 셀레늄 1,917μg이 함유되어 있는데, 이는 하루 권장량 50μg의 무려 38배에 달하는 양입니다. 하루에 견과류 1~2개를 섭취하는 것은 셀레늄을 보충하는 좋은 방법이므로 쉽고 번거롭지 않습니다! 2. 계란 계란은 간단한 아침식사로 좋고, 면역체계에 도움을 주며 뇌 건강에도 좋습니다. 계란 1개에는 약 15μg의 셀레늄이 함유되어 있으며, 100g당 35.44μg이 들어있습니다. 맛도 좋고 영양분도 풍부해요. 계란을 자주 드세요! 3. 해바라기씨 해바라기씨에는 귀여운 크기에 엽산, 비타민E, 철분 등 다양한 영양소가 가득 들어있습니다. 셀레늄은 100g당 59.5μg 함유되어 있어 하루 권장량을 쉽게 충족하실 수 있습니다. 4. 고등어 등 등푸른 생선 고등어는 오메가3로 유명하지만 실제로는 셀레늄이 많이 함유되어 있어요! 구운 고등어 100g에는 셀레늄 21μg이 함유되어 있습니다. 건강한 단백질과 셀레늄을 함께 섭취할 수 있습니다. 5. 홍합 홍합에는 철분이 풍부해 적혈구 생성에 좋고, 항산화 성분 덕분에 피부 건강에도 도움이 된다. 100g당 약 40μg의 셀레늄이 함유되어 있어 셀레늄 섭취에 탁월한 선택입니다. 국이나 찜으로 드시는 걸 추천드려요! (*제품과 관련없는 원재료에 대한 설명입니다.)
셀레늄 권장 복용량 및 부작용
셀레늄은 필수 미네랄이지만 필요한 만큼만 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 셀레늄이 부족하거나 과도하게 섭취되면 우리 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다! 셀레늄이 부족해지면 몸 전체에 신호가 보내기 시작합니다. 근육 기능 저하, 면역력 저하, 크론병 등 염증성 장질환, 어린이 골관절염 등 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 1일 권장량은 50μg(μg)입니다. 하지만 이보다 많이 먹으면 좋지 않습니다! 200μg을 상한으로 생각하시면 됩니다. 셀레늄을 너무 많이 섭취할 경우 과다섭취로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다. 눈, 코, 목의 점막이 자극을 받아 재채기나 기침이 나올 수 있으며 심한 경우 통증, 현기증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 이러한 부작용은 대개 장기간에 걸쳐 너무 많이 섭취할 때 나타납니다. 하루 권장량만 지키시면 안심하고 드실 수 있습니다. 셀레늄은 너무 적게 섭취해도 문제가 있지만, 너무 많이 섭취해도 문제가 있습니다! 가장 중요한 것은 권장량에 맞춰 꾸준히 복용하는 것입니다. (*제품과 관련없는 원재료에 대한 설명입니다.)