실리프팅 후에는 운동을 하지 말라고 해서 관리할 때 영양보충제와 식단조절, 가벼운 걷기, 지속력으로 전후를 비교해봤습니다!
안녕하세요 이웃 여러분, Rosie가 왔습니다. 요즘 사람들이 임신했냐고 물을 정도로 살이 쪘어요. 음식만 먹고 살이 쪘더니, 순식간에 뱃살과 내장지방이 온 몸에 엄청나게 불어났어요. 그러다 보니 살 빼기가 더욱 어려워졌는데, 일관성을 유지하면서 이렇게 다시 전후 사진을 비교할 수 있게 되었습니다. 이렇게 되었다
최근 실리프팅을 받으면서 운동을 하면 안된다는 얘기를 들어서 집에서 런닝머신에서 얼굴이 뜨거워지지 않을 정도만 유산소운동을 했고, 다이어트와 함께 복용하는 보충제를 추가하면 약 1시간 정도 후에 주 – 각각 1kg. 숫자가 무서운 방식으로 변하기 시작했습니다.
다시 웨이트로 운동을 시작하니 잔근육까지 촘촘하게 부풀어오르는 느낌이 들었습니다. 이 제품은 운동을 하는 분들에게 시너지 효과가 배가되고, 운동을 하지 않아도 운동한 듯한 느낌이 있어서 장점이라고 생각했어요.
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무엇보다 뱃살과 내장지방을 빼기 위한 운동을 했는데, 위 사진에서는 -10kg에 -4kg이 추가로 빠졌습니다. 총 14kg을 감량한 결과 복근이 보입니다. 무보정 카메라샷입니다. 복부 지방을 제거하면 근육이 다르게 나옵니다.
그래서 오늘은 남성과 여성의 뱃살 빼기 운동에 대해 알려드리고자 합니다.
팔다리가 가늘고 배가 올챙이처럼 튀어나온 거미형은 복부에 내장지방이 많다는 뜻이다. 그렇기 때문에 보통 특정 부위를 중심으로 복부 운동을 많이 하시는데요. 이것은 복부의 크기와 부피를 줄이는 것이 아니라 근육을 키워서 더 강하게 만들어줍니다. 이 경우 전체적인 고강도 운동은 아닙니다. 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고강도 유산소는 옆 사람과 대화를 나눌 수 없는 수준이고, 중강도는 잠깐 대화를 나누거나 노래를 부를 수 있을 정도로 빠르게 달리고 걷는 정도이다. 그 중 저에게 효과가 있었던 방법은 인터벌법이었는데, 한번 해봤습니다. 심박수가 올라가는 동안 저강도에서 중강도로 빠르게 달리고 빠르게 걷는 운동법이 내장지방 감량에 효과적이었습니다.
중년 여성 40명을 중강도와 고강도 그룹으로 나누어 12주 동안 운동을 했더니…
고강도 그룹은 뱃살이 약 0.83cm 줄었고, 중강도 그룹은 4cm 이상 줄었습니다. 숨을 가쁘게 유지하면서 심박수를 높이는 인터벌 유산소 운동이 효과적입니다.
내장지방 감량에 성공한 이후로 잘 유지하고 있어요. 이 옷을 입고 밖에 나가면 다들 나한테 살이 빠졌냐고 계속 물어본다. 이번에도 성공하고 나니 예쁜 크롭탑을 입고 살이 많이 찐 것 같아 기분이 좋아요!
저는 40대인데, 나이가 들수록 적게 먹고 운동하는 것이 점점 어려워지고 있습니다. 제 루틴은 배가 고프면 보충제를 먹고 또 먹고, 탄수화물을 먹던 날을 2~3일은 클린 식단으로 바꾸는 것입니다.
이 친구와 함께 탄수화물과 밀가루를 줄이기 위한 운동을 할 수 없었을 때, 아침 공복에 런닝머신을 가볍게 걷는 것만으로도 몸의 변화를 느낄 수 있었습니다. 저처럼 단기간에 탄탄하게 살을 빼야 할 땐 내 몸에 맞는 보충제인 간헐적 단식보다는 매 끼니 적당히 먹으면서 다이어트와 운동을 했어요. 제공된 제품에 더 만족했습니다. 제가 복용한 제품에는 Coleus forskohlii라는 천연 허브 추출물이 포함되어 있습니다. 식품의약품안전처에서 개별 인증한 성분을 함유하고 있습니다. 부성분이 잘 배합되어 있어 바쁜 직장인들에게 적합합니다. 사람들을 위한 3 in 1 멀티 제품이라는 느낌이 들었습니다. 이렇게 알약 형태로 되어 있어서 1일 1회 2알씩 섭취하면 되는데, 운동 전이나 아침에 일어났을 때, 계획이 있는 날 공복에 가볍게 1알씩 먹어도 괜찮았어요. 마시다. 4알씩 주셨는데, 그날 먹은 것 때문에 뱃살이 찐다는 느낌은 전혀 없어서 만족했어요. 해봤는데 시너지 효과가 최고였어요. 365일 유지관리 사용자로서 칼로리 소모와 체지방 감소뿐만 아니라 기초대사량에 관여하는 제지방량 감소에도 효과가 있다는 것을 깨달았습니다. 케어를 도와주셔서 두세번 만족했어요. 제가 좀 예민한 편인데 물과 함께 삼켰을 때 특유의 맛이나 냄새가 없어서 순하게 먹을 수 있었어요. 이제 다시 운동을 할 수 있어서 기쁘다. 여성과 남성의 뱃살 빼기 운동을 동시에 할 수 있는 점이 좋은 점은 무엇보다 이 제품이 제지방량 관리에 도움을 주기 때문에 간편하다는 점입니다. 복부 내장지방을 늘리지 않고도 근육을 더 많이 만들 수 있는 신체 능력을 향상시키는 시너지 효과가 있기 때문에 좋습니다. 남성과 여성 모두 뱃살을 빼기 위해 운동을 하시는 분들에게 큰 시너지 효과를 가져다 줍니다. 운동하는 동안 내장지방을 더 많이 태울 수 있기 때문에 더 열심히 일하게 됩니다. 예! 매일 체중계에 올라갔지만 그 숫자가 정체된 경우. 약속이 많아 카페에 갈 때 디저트를 2개 이상 주문하는 경우. 밥순이, 빵순이, 탄수화물 매니아라면 이 남자를 한 번 살펴보시면 좋을 것 같습니다. 현재는 간헐적 단식과 나머지 식단을 병행하고 있습니다. 탄수화물이 없는 샐러드 식사로 대체하고 있고, 탄수화물이 너무 땡기면 콜리플라워밥이나 통곡물 반밥으로 대체하며 꾸준히 식단을 유지하고 있어요. 다이어트를 하지 않고도 보충제만으로 몸매를 유지하는데 도움을 받고 싶은 분들에게 해줄 수 있는 루틴입니다. 보충제 섭취를 시작하면 하루 이틀 정도 탄수화물, 간식, 밀가루가 들어간 정제된 음식을 모두 끊으세요. 조정기간을 가지시기 바랍니다. 살을 빼려고 운동을 시작했는데, 오랫동안 꾸준히 운동을 하다 보니 긍정적인 삶을 살고 싶다면 운동을 열심히 해야겠다는 생각이 들었습니다. 나이가 들어도 운동을 포기하지 않아요. 건강을 유지하고 몸을 잘 사용해야합니다. 이것이 내가 행복하려면 운동을 해야 한다는 나의 생활 방식과 딱 들어맞는 것 같다. 처음부터 모든 것을 바꾸려고 하면 생각이 벅차 오르고 스트레스를 받습니다. 그래서.. 우선 하루에 2~3회 20분 정도 운동하자는 목표를 세웠습니다. 보세요, 달성 가능한 목표를 조금씩 달성하다 보면 내장지방 감량에도 성공하게 되겠죠. 이미 늘어난 뱃살을 위해 파이팅! 하루 한 끼만으로 조절이 어렵다면 뱃살 빼기 위한 운동은 필수! 식욕이 왕성하신 분들은 목표 체중에 도달할 때까지 치팅데이를 기다리며 행운을 빕니다. 다이어트와 운동은 정말 몸매 관리의 기본이에요! 물론 제가 먹는 보충제도 시너지는 있었지만 저는 다이어트+운동을 우선으로 하고, 안 풀릴 땐 이런 제품을 사용해요. 님들의 도움을 받으시길 바랍니다