안녕하세요. 목동허리디스크 문제를 진료하는 목동자생한의원 입니다. 허리를 보호하기 위해서는 안정된 자세와 균형을 유지하는 데 필수적인 코어 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 하지만! 허리디스크를 앓고 계신 분들의 경우, 복부운동을 해도 괜찮은지 궁금해하시는 분들이 많으셔서 오늘 알려드리겠습니다. 1. 과도한 운동은 척추의 안정성을 저하시킵니다. 요즘 코어 강화 운동에 관심을 갖고 자주 실천하는 분들이 많습니다. 하지만 근육 강화 운동을 너무 많이 하면 디스크와 인대에 부담을 주어 인대 손상을 초래할 수 있다. 이러한 증상은 염좌, 추간판 탈출증, 좌상 등으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 허리 건강을 위한 운동은 오히려 척추와 허리 통증을 더욱 불안정하게 만들 수 있습니다. 허리 건강을 위해 가장 주의가 필요한 부위는 바로 디스크입니다. 이는 디스크의 퇴행을 늦추기 위한 것입니다. 생체역학적으로 디스크는 굽은 자세에 취약하기 때문에 장시간 앉아 있는 것은 피해야 하며, 물건을 들어올리거나 내리기 위해 앞으로 구부리는 습관이 있다면 꼭 해보세요! 자세를 교정해야 합니다. 또한, 한 자세로 오랫동안 머물지 말고, 자세를 자주 바꾸며, 스트레칭 등 간단한 몸의 이완을 통해 디스크에 좋은 영양을 공급하는 것이 좋습니다. 2. 허리디스크 환자가 주의해야 할 운동 3가지 엉덩이 근육, 복근, 기립근 등 코어 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 허리통증이 80% 이상 호전되거나 증상이 거의 느껴지지 않는 경우에는 근육 강화 운동을 병행하는 것이 예방적이다. 이러한 목적으로 권장됩니다. ★ 허리디스크 환자가 주의해야 할 운동!! ★ (1). 엎드려 누워서 허리를 기울이는 운동! 디스크 내부의 압력을 증가시키며, 특히 척추의 후관절에 상당한 압력을 가하므로 절대 피해야 합니다(2). 누워서 다리 들어올리기! 천장을 바라보며 누워서 무릎을 펴고 다리를 들어올리는 것이 가장 강력한 복부 운동입니다. 그러므로 이(3)에도 주의해야 한다. 앉아서 하는 운동! 허리를 앞으로 구부리는 동작은 디스크 내부의 압력을 크게 증가시켜 디스크 탈출증을 유발할 수 있으므로 절대 복근 강화 운동으로 활용해서는 안 됩니다! 3. 허리디스크 환자를 위한 복근 강화 운동!! 올바른 복근 강화 훈련은 일상생활에서 올바른 자세를 실천하는 것에서부터 시작됩니다. 가장 쉬운 걷기 운동으로 할 수 있으므로 몇 가지 규칙만 따르면 됩니다. ※ 허리 강화를 위한 걷기운동의 원리에 대하여 ※ (1). 배꼽을 척추쪽으로 당겨서 집어넣습니다(2). 항문을 살짝 쥐어짜듯이 엉덩이에 압력을 가합니다(3). 발뒤꿈치가 닿으면 닿는 쪽 엉덩이에 힘을 줍니다. (허리디스크에 도움이 되는 올바른 운동방법은 아래 영상↓을 확인해주세요.) 목동허리디스크를 담당하는 목동자생한의원 이었습니다. 감사합니다^^ 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate 부동산 동시면 산오리읍 도국구 목동자생한방병원 102 신목 서울 양천구로 (목동) 예약하기